Повечето хора са се сблъсквали с неспокоен сън поне веднъж в живота си. Независимо дали говорим за често будене, сънуване на кошмари, трудно заспиване или будене, резултатът винаги е един и същи - събуждаш се неотпочинал и без енергия.

Какво е неспокоен сън?

Неспокойният сън не е идентифицирано нарушение на съня според Американската академия по медицина на съня (AASM), но най-общо казано състоянието се характеризира с няколко ясно различими симптома:

Ако спящият недобре си ти:

●      Въртене и невъзможност да намериш удобна позиция

●      Чувството, че си само полузаспал или че не спиш дълбоко

●      Постоянно притеснение, защото съзнанието не може да се успокои

●      Разочарование от невъзможността да спиш спокойно

●      Невъзможност бързо да заспиш след неочаквано събуждане през нощта

В допълнение, основните признаци на неспокоен сън често се забелязват на следващия ден, когато може да се почувстваш уморен, муден или умствено изключен. Ако редовно не спиш добре, тези проблеми могат да станат все по-дълбоки и дори опасни, ако например шофираш или работиш с тежки машини.

Ако наблюдаваш как спи друг човек

Някои неща, които може да смяташ за неспокоен сън, ако ги видиш в друг човек, включват:

●      Често въртене или събуждане без желание

●       Силно хъркане, което включва шумове от задъхване или задушаване

●      Забележимо движение на крайниците, ставане от леглото или дори ходене насън

●       Говорене или викове, докато все още спи

 ●      Скърцане със зъби (бруксизъм, свързан със съня)

При някои от тези признаци на сънно безпокойство, като говорене или движение по време на сън, човекът е вероятно да не осъзнава поведението си и няма да го помни, когато се събуди. В резултат на това той дори може да не възприемат съня си като неспокоен и да няма идея защо се чувства изтощен през деня.


Как неспокойният сън е различен от безсънието?

За разлика от неспокойния сън, безсънието е формално дефинирано разстройство на съня, диагностицирано от здравен специалист според специфични критерии. Въпреки че някои хора използват думата безсъние разговорно, за да обозначат общи проблеми със съня, терминът има точно значение в медицината на съня.

На практика, повечето хора с безсъние вероятно изпитват неспокоен сън; обаче не всички хора, които имат неспокоен сън, особено ако това се случва само понякога, страдат от безсъние.


Какви са причините за неспокойния сън?

Нещата, които влияят на психическото и физическото състояние, могат да попречат на съня. Стресът и безпокойството, включително тревожните разстройства, карат ума да препуска и да се чувства неспособен да се отпусне, да потъне в качествен сън. Скръбта, тъгата и депресията също могат да повлияят на психическото състояние по вреден за съня начин.

Кофеинът, никотинът и други стимуланти могат да накарат мозъка и тялото да се почувстват напрегнати и неподготвени за сън. Алкохолът и успокоителните, въпреки че причиняват сънливост, нарушават нормалните цикли на съня и водят до разстроен нощен сън дори след бързо заспиване. Болка, честа нужда от уриниране, белодробни заболявания и сърдечни проблеми са примери за състояния, които могат да пречат на почивката. Особено болката и невъзможността да се настаниш удобно в леглото често могат да бъдат свързани с неспокоен сън.

Спалня или обстановка за сън, която не е благоприятна за отпускане, също може да допринесе за неспокоен сън. Намирането на най-добрия матрак за теб играе голяма роля за постигането на нужния комфорт. Неудобен матрак, много шум или светлина, прекомерна топлина или студ могат да попречат на заспиването.

Лошите навици за сън, които са част от хигиената на съня, са честа причина за недостатъчен или нискокачествен сън. Непоследователният график на заспиване и събуждане, използването на електронни устройства в леглото и храненето твърде късно вечер са примери за навици и рутина, които могат да доведат до неспокоен сън. Нарушен сън може също да възникне поради неправилен циркаден ритъм, което често се случва, когато при работа нощна смяна или страдате смяна на часови зони. В някои ситуации, проблемият сън е свързан с основно разстройство на съня като безсъние, Синдром на неспокойните крака (RLS) или свързани със съня дихателни разстройства като обструктивна сънна апнея (OSA) . При RLS човек изпитва силно желание да движи крайниците си, а при OSA дишането многократно се прекъсва, причинявайки кратки събуждания, които пречат да се потъне в дълбок сън.


Спят ли неспокойно децата? Ами възрастните?

Неспокойният сън може да се прояви по различни начини в зависимост от възрастта. Моделите на сън и нуждите от сън са различни за бебета, малки деца, юноши, хора на средна възраст и пенсионери, така че не е изненада, че причините за неспокоен сън могат да варират между тези групи.

Неспокоен сън при новородени и малки деца

Докато новородените прекарват до 18 часа на ден в сън, те рядко спят повече от 2-3 часа наведнъж. Някои родители може да възприемат това като неспокойно, но е нормално и очаквано. За да помогнат на кърмачетата да спят спокойно, родителите трябва да култивират здравословни навици за сън. Укрепването на добрите навици може да разреши неспокойния сън при бебетата и да проправи пътя за по-добър сън, когато пораснат.

При малки деца неспокойният сън може да отразява неспособността да се самоуспокоят, да се успокоят и да заспят. Това може да се случи в началото на нощта и/или ако се събудят през нощта. Неспокойният сън при малки деца често започва на около 18 месеца и може да е резултат от тревожност при раздяла, прекомерна стимулация, лоши навици на съня и говорене на сън или сънуване на кошмари.

Неспокоен сън при деца и тийнейджъри

Както при други възрастови групи, неспокойният сън при порасналите деца и тийнейджъри често се дължи на лоша хигиена на съня, но може да са включени и други фактори. Децата са по-склонни да получат парасомнии - необичайни поведения по време на сън. Те могат да включват говорене насън, както и объркващи възбуди, по време на които детето изглежда частично будно и разстроено, но не е комуникативно или отзивчиво. Парасомниите включват също ходене насън, което засяга до 29% от децата на възраст от 2 до 13 години. Въпреки че могат да бъдат обезпокоителни за родителите, повечето парасомнии не са вредни и e най-добре детето да се успокои, без да се буди. Децата много рядко си спомнят епизодите и те обикновено се появяват само спорадично и в крайна сметка спират сами

Фактор, допринасящ за неспокойния сън при тийнейджърите, е естествената, биологична промяна във времето на съня им. По време на юношеството тялото се придвижва към по-късен, „нощен“ график на съня, така че тийнейджърите може да изглеждат неспокойни, когато се опитват да си легнат рано. Проблемите със съня, произтичащи от тази променяща се биология, могат да бъдат изострени от стрес и безпокойство, свързани с училище или социалния живот, както и лоши навици за сън, като използването на мобилни телефони и други електронни устройства в леглото. 

Неспокоен сън при възрастни

Значителен брой възрастни се борят с неспокоен сън и в тази възрастова група по-висок процент от случаите може да са свързани с безсъние, обструктивна сънна апнея и други нарушения на съня. Възрастните често имат повече съпътстващи здравословни проблеми, които причиняват болка или други нарушения на съня. Стресът, безпокойството и депресията могат да окажат влияние върху съня при хората на възраст 18-55 г. Работата, семейството и социалните задължения могат да намалят времето, отделено за сън, и тези проблеми могат да се влошат от неадекватна хигиена на съня. Подобно на други възрастови групи, възрастните трябва да говорят със своя лекар, ако често изпитват неспокоен сън, ако имат силно хъркане или смущения в дишането или ако страдат от прекомерна сънливост, умора или затруднено мислене през деня.

Неспокоен сън при хора в напреднала възраст

Много от факторите, които причиняват неспокоен сън в групата 18-55 г., се отнасят и за хората на възраст 55+ години, които също са изправени пред допълнителни предизвикателства, което им пречи да заспиват и прави съня им по-малко възстановяващ.Циркадният ритъм на възрастните хора често се измества напред и може да доведе до събуждане по-рано от желаното сутрин. Много възрастни хора имат проблеми с физическото и психическото здраве и приемат по-голям брой лекарства, които могат да допринесат за неспокоен сън.


Кои са най-добрите начини за справяне с неспокойния сън?

Справянето с неспокойния сън зависи от основната му причина. Практикуването на стратегии за лесно заспиване може да помогне за предотвратяване на въртенето, но може да са необходими други стъпки, включително разговор с лекар, за да се справиш със състоянието навреме и преди да се отрази на качеството ти на живот.

Подобрения в хигиената на съня

Във всяка възрастова група хигиената на съня може да играе решаваща роля за качеството на съня. Съвети за здравословен сън, създаване на рутина за лягане, диета и упражнения са добра отправна точка. Намирането на най-добрия матрак за твоите лични нужди и създаването на комфортна спалня с възможно най-малко разсейващи фактори може да намали шансовете за неспокоен сън.

Дневник на съня

Един от начините да научиш повече за своята ситуация на сън е да водиш дневник с бележки за това колко добре и колко дълго спиш всяка нощ. В дневника можеш да правиш бележки за неспокойния сън и всички проблеми, които смяташ, че може да го причиняват. Проследяването на съня по този начин не само дава представа за това как спиш, но също така хвърля светлина върху потенциалните фактори, които причинява неспокоен сън.

 

Ако искаш да научиш още конкретни данни за съня на българите, прочети нашето проучване тук.