Вероятно имаш вечерна рутина (дори и бегла), която спазваш преди лягане – книга, чай, топъл душ, медитация или пък музика?
76% от българите имат проблемен сън. Кои звуци могат да помогнат в постигането на здрав и качествен сън, без прекъсвания, ще научиш днес.
1. Бял шум
На върха на класацията поставяме белия шум. Той помага на мозъка ти да се отпусне, за да се настрои за хубав, възстановяващ сън.
Причини, поради които помага:
- Повтаряемост – при белия шум липсват динамика и отличаващи се звуци или каквато и да е мелодия. Той е просто комбинация от честоти, която не се променя. Точно заради това влияе положително на мозъка, който вместо да се напряга, за да предвиди или регистрира промените, просто се отпуска, доверявайки се на постоянството на шума.
- Честота – белият шум покрива голям спектър от честоти, чуваеми за човешкото ухо, което отново релаксира, тъй като нищо не лиспва.
2. Течаща вода
Ако звукът на водата те успокоява, но не живееш до морето, спокойно, можеш да се възползваш от редица амбиентни звуци като:
- Океански вълни – ако търсиш релаксиращия звук на плажа, но не можеш да инвестираш в имот на първа линия, шумът на вълните (били те океански или морски) е чудесен начин да успокоиш нервната си система след тежък ден и да се подготвиш за чуден сън.
- Фонтани – не си представяй версайските фонтани, можеш да откриеш малки декоративни фонтани, които да обогатят интериора ти и да подпомогнат съня ти.
- Дъжд – знаеш, че най-доброто време за сън е когато навън вали, а успокояващият монотонен звук на дъждовните капки те поглъща като в уютно одеяло.
3. Успокояваща музика
Ако амбиентните звуци не са твоето нещо, можеш да откриеш редица плейлисти с релаксираща музика, която всъщност има мелодия. Някои от факторите, с които можеш да се съобразиш, са:
- Силата на звука – Някои песни започват бавно и спокойно, за да градират към края. Съветът ни е по-скоро да ги избягваш. Музиката, която би помогнала на съня ти, е спокойна от началото до края, с умерено темпо, което да отпусне мозъка ти.
- Познатост – първият път, в който чуеш дадена песен, обикновено не знаеш какво предстои. Вълнението от откриването на нова музика е чудесно, но не е най-добрият избор, когато се опитваш да заспиш. Затова препоръчваме да избереш нещо, което ти е вече познато. Също така, ако си пускаш едни и същи песни всяка вечер, ще приучиш тялото си, че е време за сън.
4. Горски звуци
Ако обичаш звуците на природата, може би е добра идея да се насочиш към птички, пчелички, щурци и повейване на тревички (да, и такива звуци можеш да откриеш).
Ето няколко идеи:
- Диви животни – животинските звуци могат доста успешно да те пренесат в атмосферата на гората. Квакане, бухане, чуруликане или тухо цвърчене са все добри варианти, макар и да не ти звучат съвсем успокояващо, гарантираме, че е.
5. Розов шум
Да, има такъв. Той наподобява белия, но е далеч по-богат. Розовият шум също използва целия акустичен потенциал на човешкото ухо, но за разлика от белия, розовият шум набляга на ниските честоти, придавайки по-плътен и земен тембър.
6. ASMR
Превежда се като “автономна сензорна медианна реакция”. А именно, това е онова гъделичкащо чувство, което усещаш, когато кожата ти “настръхне”, в резултат на специфични звуци като шепот, почукване, драскане и т.н.
Важно е да отбележим, че ASMR-ът не е за всекиго, но пък не губиш нищо да пробваш.
7. Отпускащи гласове
Понякога всичко, от което имаш нужда, е звука на нечий глас.
При децата, например, гласът на родителите им върши чудесна работа (не е случайно, че се четат и разказват приказки за лека нощ), тъй като им носи сигурност и спокойствие.
Двата важни фактора при гласовете са:
- Познатост – доста по-лесно е да се отпуснеш, когато гласът ти е познат. Не е нужно да познаваш притежателя му лично, а просто да си чувал гласа му повечко пъти, дотолкова, че да можеш да го разпознаваш.
- Тембър – спокоен и нисък са най-предпочитаните характеристики.
И така, съветваме те да експериментираш и да откриеш точно твоя звук за добър сън. Но не забравяй, че най-добрият спътник в пътешествието към чудния сън е добрият матрак. Открий своя - https://isleep.bg/mattresses.