Популярността на йога последните години е все по-голяма. И не е случайно - йога помага не само на физическото тяло да се чувства по-добре, да се разтегне и огъвкави, но и на ума да избяга от натовареното ежедневие, да се обърне навътре и да се успокои.
Ако вечер се чувстваш претоварен и ти е трудно да заспиш, вероятно умът ти работи на високи обороти и има нужда да релаксира. Дори кратка, няколкоминутна, йога практика вечер може да ти помогне с това, както и да позволи на тялото да се разтегне след принудителната поза на бюро през деня или пък повечето физическо натоварване. Позите, които ти споделяме по-долу са изключително лесни - подходящи са дори и ако не си посещавал йога клас в живота си, не изискват гъвкавост или опит.
Virasana- коленен седеж
Започни практиката с благодарност към себе си, че си се погрижил за тялото, ума си и добрия си сън.
Balasana - Детска поза
Поза за почивка, която омиротворява ума, успокоява дъха и нежно разтяга гръбнака и кръста. Можеш да я използваш винаги, когато се чувстваш стресиран или напрегнат.
Ardha Setu Bandhasana - Полумост
Стимулира областта на сърцето, успокоява дъха и намалява кръвното налягане. Разтяга долната част на гръбнака и заздравява седалището и бедрата.
Budjangasana - Кобра
Фокусира енергията в чакрата на гърлото, успокоява ума, разтяга гръбните мускули и заздравява кръста. Помага при болки и дискомфорт в кръста.
Utrasana- Камила
Поза, която едновременно тонизира бедрените мускули и отпуска заздравява гърдите и корема. Особено благотворяща е за жените, тъй като влияе положително върху дескомфорта и болката при практикуване по време на лунен период.
Pawanmuktasana - серия от леки повдигания на челото към коленете
Заземяваща поза, която концентрира дъха. Изключително благоприятна за гърба и кръста, успокоява дискофорта и нежно разтяга.
С тези няколко минути, които отделиш за себе си преди лягане, не само ще се почувстваш мислите си успокоени, но и тялото ти ще се настрои за сън и почивка по-лесно. Ако си сред по-напредналите, можеш да добавиш и кратка дихателна практика или медитация.
А сега, заспивай, по-бързо и лесно отколкото можеш да кажеш намас…ZzZzZ