Вероятно не ти се вярва особено, но сънят наистина гори калории. Макар и да изисква далеч по-малко енергия от повечето дневни дейности, мозъкът (и някои телесни функции) все пак са активни по време на сън, съответно, горят калории. Колко, как и защо? Разказваме всичко по темата по-долу.
Колко калории изгаряш по време на сън?
Точният брой калории, изгорени по време на сън, зависи от сложното взаимодействие между съня, диетата, физическата активност и други фактори.
Като приблизителна стойност, човешкото тяло в състояние на сън изгаря около 50 калории на час. Все пак, количеството варира индивидуално според базалния метаболизъм (BMR) на човека.
Какво е BMR?
Базалният метаболизъм се отнася до енергията, необходима за основни функции като дишане, циркулация, терморегулация и клетъчен растеж и възстановяване. При повечето хора базалният метаболизъм представлява около 80% от общите изгорени калории за деня. Самият мозък изразходва глюкоза за енергия, което представлява около 20% от калориите, които консумираме в покой.
Какво влияе на базалния метаболизъм?
Базалният метаболизъм се различава между хората и зависи от редица фактори, някои от които могат да бъдат променени:
Ръст и тегло: По-голямото тяло изисква повече калории за функциониране.
- 1. Физическа форма: Мускулите изгарят повече калории от мазнините, затова активните хора изразходват повече калории, дори в покой.
2. Пол: Мъжете обикновено имат по-висок BMR.
3. Възраст: Децата и младежите имат по-бърз метаболизъм, но с възрастта нуждите намаляват.
4. Диета: Здравословното хранене подпомага регулирането на телесните мазнини.
5. Качество на съня: Лошият сън може да навреди на метаболизма.
6. Раса: Някои изследвания сочат, че афроамериканците може естествено да имат по-нисък BMR.
7. Генетика и хормони: Наследствеността, както и състояния като бременност, менопауза или проблеми с щитовидната жлеза, също влияят.
Как да изчислиш калориите, които изгаряш по време на сън?
Точната стойност на базалния метаболизъм се измерва с калориметър – уред, който анализира кислорода и въглеродния диоксид, които консумираш и издишаш. Този тест обикновено се провежда в лабораторни условия след строг режим.
За по-практично решение, можеш да използваш формулата на Харис-Бенедикт, която взема предвид теглото, ръста, възрастта и пола:
Мъже:
BMR = 66.5 + (13.8 × тегло в кг) + (5 × ръст в см) – (6.8 × възраст в години)
Жени:
BMR = 655 + (9.6 × тегло в кг) + (1.8 × ръст в см) – (4.7 × възраст в години)
След като получиш стойността за дневния метаболизъм, раздели я на 24, за да разбереш калориите, изгаряни на час. Умножи по 0.85, за да отчетеш по-ниската метаболитна активност по време на сън.
Влияят ли фазите на съня на изразходването на калории?
Да, не всички фази изгарят еднакво количество калории.
1. REM сън: Най-интензивната фаза, в която сърдечният ритъм и мозъчната активност се увеличават, изисквайки повече енергия.
2. Дълбок сън (фаза 3): Тук метаболизмът е най-нисък, но този етап е важен за растежа и имунната система и пълноценното възстановяване.
Как да увеличиш изгарянето на калории по време на сън?
Най-добрият начин е да повишиш базалния си метаболизъм е чрез здравословно хранене, редовна физическа активност и качествен сън. Липсата на сън е свързана с повишен апетит за нездравословна храна и повишен риск от затлъстяване.
Осигури си подходяща среда за сън: прохладна, тъмна и тиха стая, за да подпомогнеи естествения цикъл на съня и да оптимизираи метаболизма си.
Здравословното хранене и редовните упражнения не само подобряват съня, но и допринасят за по-високата метаболитна активност и по-добро управление на теглото.
И така, оказва се, че дори докато сънуваш странни сценарии, тялото ти работи усилено и гори калории. Не забравяй обаче – най-доброто горене на калории идва със здравословна доза сън, движение и, разбира се, малко чувство за хумор.
Сподели тази статия: