Напоследък излизат резултати от все повече изследвания, които казват, че топъл душ или вана преди лягане могат да подобрят качеството на съня.

Предимства на душа преди лягане

Ако включиш душ във вечерната си рутина, това ще даде сигнал на мозъка ти, че е време за сън. Освен това ще си по-чист, което означава по-комфортен сън, особено през лятото. Къпането преди лягане също често се използва при настинка -- топлата пара облекчава дишането, отваряйки синусите.

Топъл или студен душ?

Температурата на водата оказва различно влияние върху тялото и настроението и затова дали да вземеш топъл или студен душ се определя от целта, която искаш да постигнеш.

Топлият душ насърчава естествения спад на телесната температура през нощта — след душ тялото се охлажда по-бързо чрез разширяване на кръвоносните съдове в крайниците, което улеснява заспиването.

Студените душове са популярни сред спортистите и хората, които се натоварват много физически, тъй като благоприятстват възстановяването на тъканите и мускулите след усилие. Действието на студената вода за по-добър сън обаче все още не е добре изследвано. Има данни, които предполагат, че студен душ по-рано през деня може да има положителен ефект - досегът със студена вода първоначално повишава вътрешната температура на тялото, но може да спомогне за по-бърз спад около 5 часа по-късно и по този начин да улесни заспиването. Съществува и аргументът, че студът разсънва сетивата и по-скоро стресира тялото, отколото да го отпуска. Това е така, защото студенината предизвиква синтез на кортизол - хормонът на стреса, който подготвя тялото за евентуално оцеляване (инстинктът не знае дали се къпеш със студена вода нарочно или си паднал в ледено езеро). 

Как да го направиш правилно?

Душът трябва да бъде топъл, но не горещ (около 40–42 °C ) и да го вземеш около 1-2 часа преди лягане. Ако душът е твърде близо до лягането, няма да има време за охлаждане и ефектът може да се изгуби. Продължителността -- около 10-15 минути -- достатъчно, за да стимулираш кръвообращението. След това трябва да дадеш на тялото си време да се охлади, защото именно спадането на температурата стимулира мелатонина и съня.

Изследванията показват, че при по-възрастни хора топлите вани преди лягане може да намалят кръвното налягане и да помогнат за по-бързо заспиване.

Бъди консистентен: ако повтаряш този навик 3–4 седмици, тялото ти ще започне да свързва водата с момента за сън — както при Павловата система за сън.

Заключение

Ако имаш проблеми с заспиването или искаш да подобриш съня си, опитай да въведеш топъл душ в рутината си преди лягане — с правилния момент и топлина, ще дадеш на тялото си мощен сигнал, че е време за почивка.