Изследвания показват ясна връзка между проблемите със съня и мигрена, тензионно (от напрежение) главоболие, клъстерни (интензивна пареща или пронизваща болка зад или около едното око) и хипнични (първични, прояваващи се по време на сън) главоболия. Мигрените често изненадват сутрин и ако страдаш от мигрена, липсата на сън не само повишава риска, но и прави атаките по-чести и по-силни.
Какво е характерно за мигрената?
Мигрените са повтарящи се силни или пулсиращи болки, обикновено едностранни. Често към тях се присъединяват гадене, слабост и чувствителност към светлина и звук. При някои хора преди или по време на мигрена има и „аура“ – зрителни или други неврологични симптоми.
Как недоспиването отключва мигрена?
Нездравият сън повишава чувствителността ти към болка и може директно да отключи мигренозни атаки. Също така, ако спиш твърде много, това може да влоши положението – ефектът е двупосочен: липсата на сън пречи на качеството на съня ти, а мигрената – на съня.
Защо се будиш с мигрена?
Честотата на мигрените е най-висока между 6 и 12 часа сутринта. Причината може да е свързана с циркадния ритъм и колебанията на мелатонин и други мозъчни химикали.
Как сънят помага при мигрена?
Подобряването на съня може да намали броя и интензитета на мигрените. По-специално регулацията на REM съня е важна – липсата или краткотрайността му прави мозъка по-чувствителен към болка.
Какво можеш да направиш, ако се събудиш с мигрена?
1. Опитай да регулираш и стабилизираш времето и продължителността на съня – препоръчително е да спиш поне 7 часа на нощ.
2. Създай си навици (хигиена на съня): фиксиран режим, избягвай екраните преди лягане, поддържай подходяща среда (тишина, тъмен и прохладен въздух).
3. Ако болката се появи – почини си на тихо и удобно място – можеш да пробваш кратка дрямка, ако е възможно.
4. Консултирай се с лекар – особено при чести или силни мигрени, за да установиш дали зад тях не стоят и други фактори (стрес, сънна апнея, хронични нарушения в съня и др.).