31 Oct


По някаква причина хората обичат да се плашат до смърт. Пример: филмите на ужасите. Само през 2017 г. страшните филми са донесли $733 милиона от продажби на билети. Проблемът е, че този адреналинов прилив може сериозно да наруши твоя сън. В навечерието на Хелоуин, решихме да се задълбочим в това как и защо страшните филми влияят на съня – и как можем да се справим с този страх преди лягане.
Как работят страшните филми?
Въпреки очевидните клишета, страшните филми могат да бъдат доста сложни. Създавайки достатъчно убедителна измислена ситуация, режисьорите се обръщат към първичните човешки реакции, развивани в продължение на десетки хиляди години. В резултат на това, когато се изправим пред сцена, която ни плаши, телата ни реагират, макар и за кратко, сякаш заплахата е реална: подскачаме, стягаме се и сме готови за бой или бягство. Дори и неволният ни вик е предназначен да предупреди „племето“ ни за наближаваща опасност. Това казва Майкъл Грабовски, експерт по невронаука на филмите, пред Business Insider.
Някои хора жадуват за добър уплах, защото преживяването носи изненадващи ползи. След първоначалния прилив на тревожност и стрес, когато осъзнаем, че сме в безопасност, телата ни освобождават ендорфини и невротрансмитери като допамин и серотонин. Тези „хормони на щастието“ създават усещане за спокойствие и насърчават социалната връзка. Но, както отбелязва експертът по страх Марги Кер, някои от нас са по-чувствителни към ефектите на стреса и не изпитват същото чувство на еуфория след ужаса от филма.
Връзката между филмите на ужасите, стреса и съня
Тъй като филмите на ужасите предизвикват истински усещания за стрес, важно е да разберем как телата ни реагират в такива ситуации и какви са последиците за съня. Нашата автономна нервна система, която контролира неволевото поведение, се състои от симпатиковата нервна система („бий се или бягай“) и парасимпатиковата нервна система (понякога наричана „почивай и храносмилай“). Щом усетим потенциална заплаха, симпатиковата нервна система поема контрол, задействайки сложна поредица от събития, включително освобождаването на стимулиращи хормони като норепинефрин, кортизол и адреналин. Зениците ни се разширяват, сърдечният ритъм се ускорява, а мускулите се напрягат в готовност за действие.
Както можеш да си представиш, целият този стрес трудно може да допринесе за спокоен и възстановяващ сън. Въпреки че с времето и с практика можем да се научим да разграничаваме истинските от измислените заплахи и да се възстановяваме от шока, невинаги можем да контролираме първоначалната реакция на тялото към стимулите. По време на стрес мозъкът потиска парасимпатиковата нервна система. Проучвания върху мишки показват, че стресът намалява както дълбокия сън, така и REM съня и увеличава вероятността от периодични събуждания.
Макар връзката все още да не е напълно изяснена, има доказателства, че стресът може не само да увреди съня, но и да се влоши в резултат на липсата на сън, създавайки класически порочен кръг. Една безсънна нощ заради филм на ужасите може да има сериозни последствия, така че не подценявай избора си на филм.
Причини да пропуснеш филмите на ужасите в нощта на страховете
Реакцията на всеки човек към страшни филми зависи от широк кръг фактори, включително личен опит и психологическа предразположеност. Така че този Хелоуин, довери се на собствените си инстинкти преди всичко: бъди внимателен към реакциите на тялото си в момента и не се чувствай принудени да участваш в нещо, което няма да донесе удоволствие.
Ако обаче обичаш страшни филми, увери се, че ще си дадеш достатъчно време да се отпуснеш след това. Ако стресът като цяло влияе на съня ти, опитай техники за релаксация или йога преди лягане, за да държиш „демоните“ настрана. В крайна сметка няма нищо по-страшно от една лоша нощ на сън.