А-а-ах. Топло мляко преди сън. Виждал си го отново и отново във филми, анимации, книги, сериали, баба ти ти е предлагала, вероятно майка ти също… и така от зората на времето. 

Но истина ли е това или просто поредният клиширан мит? Днес ще разбереш. 

Науката зад идеята

Да започнем с двете най-важни (за съня) съставки в млякото:

    1. Триптофан – аминокиселина позната с успиващия си ефект. Триптофан се съдържа и в пилешкото, пуешкото и дори в пуканките (затова ти се доспива в киносалона). 
    2. Пептиди – резултат на раздробяването на казеина (протеин в млякото). Пептидите те отпускат и помагат за по-бързото заспиване.

Трябва ли млякото да е топло, за да работи?

Както виждаш, има много доказателства (следствие на проучвания), че млякото всъщност помага на съня. Но няма толкова много по отношение на температурата, на която се консумира. Затова учените смятат, че топлината на млякото идва от асоциацията, че топлите напитки отпускат и релаксират. Това, че топлото (в частност) мляко помага на съня е по-скоро плацебо

Какви са потенциалните неприятни последици от млякото преди сън?

    1. Алергии и непоносимост – млякото е един от най-често срещаните алергени, особено при децата. Огромен процент от хората имат и лактозна непоносимост, което означава, че не могат да храносмилат млякото. 
    2. Диетични съображения – веганите не могат да консумират мляко, тъй като то е животински продукт. 
    3. Тегло  – макар и млякото да е вкусно и носталгично, то далеч не е нискокалорично. Затова ако се грижиш за фигурата си, може би не е най-добрата алтернатива за теб. 

Ето няколко алтернативи, ако млякото не е твоята:

    1. Билков чай – за разлика от зеления и черния чай, билковият е чудесна опция за приспиване. Препоръчваме специфично чай от лайка, лавандула или маточина
    2. Ядкови млека – добра възможност за хора с алергии, непоносимост, различни диети и т.н. За жалост, никое от растителните алтернативи няма триптофан, но топлината на напитката ще отпусне поне душата ти, така че не е лошо да я пробваш. 

Е, оказва се, че топлото мляко за сън е същинска истина. Следващият път, в който не можеш да спиш, сипи си една чаша, ще помогне.