Ако не спиш добре, вероятно си пробвал всевъзможни начини да решиш този проблем… от маски за сън, през машини за бял шум, та чак до медитации, хипнози и други инструменти със съмнителен резултат. А сещал ли си се за гушкане? 

Оказва се, че гушкането (независимо дали с човек, домашен любимец, плюшена играчка или любимото одеялце от детството) е панацеята. В тази статия ще ти разкажем за всички ползи от гушкането, както и някои пози за гушкане, от които да се възползваш и да си подариш чуден сън. 

Какви са ползите от гушкането за съня и цялостното здраве?

    1. Облекчава стреса

Доказано е, че гушкането освобождава окситоцин. Още познат като “хормонът на любовта”, окситоцинът е един от хормоните на щастието и успешно се справя с намаляването на стреса (една от главните причини за лош сън или трудно заспиване). Окситоцинът неутрализира кортизола (хормона на стреса), помагайки за отпускането на тялото, по-лесното заспиване и по-качествения сън.

    2. Намалява кръвното налягане

За жалост, проблемът с високото кръвно е един от най-често срещаните. Той води до риск от сърдечносъдови болести, но и влияе негативно на съня, резултирайки в инсомния, а понякога дори и сънна апнея. Учените твърдят обаче, че гушкането (дори за кратко) влие много добре, понижавайки както систоличното, така и диастоличното кръвно налягане.

Според това проучване, държането за ръце (дори за 10 минути), последвано от 20-секундна гушка, намаляват кръвното налягане и у двамата партньори. 

    3. Обезболява

Вероятно си спомняш мамината гушка след като си паднал и обелил колената си в детството. Е, тя не е случайна. 

Освен емоционална подкрепа след травма, гушкането има и обезболяващ ефект. Да, наистина. Това се дължи на окситоцинът, който блокира рецепторите за болка. 

    4. Подобрява настроението

Масажни техники, сходни до тези на гушкането, доказано увеличават секрецията на допамин и серотонин (останалите хормони на щастието). Те влияят благоприятно на тревожността, намалявайки негативните емоции, които изпитваш. Допълнителна функция на серотонина е, че регулира цикъла “сън - бодърстване”, което спомага за по-качествен сън.

    5. Подсилва имунитета

Чувствата на щастие и безопасност, което гушкането осигурява, помагат на мозъка да произвежда повече хормони на щастието, които пък регулират и подпомагат имунната система. Според това проучване гушкането може да те предпази от настинка. 

    6. Повишава удовлетвореността в една връзка

Гушкането не е само романтично (и сексуално), дори напротив – то е проява на интимност, която подсилва връзката между двама души. Проучванията сочат, че двойки, които се гушкат редовно, не само остават заедно по-дълго време, но и са по-щастливи и по-здрави. Гушкащите се двойки споделят, че са по-удовлетворени от връзките си и че спят по-добре. 

Кои са най-добрите пози за гушкане?

Двойките спят по всякакви начини, но ето 4-те най-традиционни пози, от които може да се възползваш:

1. Лъжички – двамата партньори лежат настрани в една и съща посока. Единият е “малката лъжичка”, тоест, гушкания, а другият – “голямата” – гушкащият. 
2. Претцел – партньорите са лице в лице, а ръцете и краката им са преплетени. Тази поза е хит сред новите двойки.
3. Гръб в гръб – да, дори когато сте в гръб, може да се гушкате. Зачита се, стига да се докосвате. 
4. Глава на рамо – единият партньор полага глава на рамото на другия.

Гушкане с пухкав/плюшен любимец?

Ако нямаш (човешки) партньор, не се бой, имаме гушливо решение за теб. Алтернативата е домашен любимец с козинка или плюшен такъв. 

Ако избереш домашния любимец, топлината и пулсът му ще ти осигурят чувство на сигурност и любов. 

Ако пък избереш плюшен любимец от детството (любимата играчка, старото одеялце или шареното пуловерче), ще имаш сигурност и хубаво чувство на носталгия. 

И така, оказва се, че няма особено значение какво или кого гушкаш. Важно е да гушкаш, защото комфортът, сигурността и любовта подпомагат съня, но и цялостното ти благосъстояние. До нови гушки!