Повтарящи се сънища

Дали ще е кошмарът, в който те изпитват гол на дъската или пък сънят, в който си на тропическа ваканция с кокос в ръка, всички сме имали повтарящи се сънища.

Тези сънища, като всички други, са лични и свързани с неща от живота на сънуващия. Повтарящите се сънища могат да са абсолютно идентични всеки път или да показват едни и същи страхове и притеснения. За жалост, 77% от повтарящите се сънища са негативни. :(  Това са най-често срещаните сюжети:

- падане

- автомобилни катастрофи

- напикаване на публично място

- да не можеш да говориш

- падане на зъби

- голота на публично място

- връщане в училище

- да си неподготвен в училище или работа

- да те преследват 

- намиране на нови стаи на място, което ти е познато

Някои теми са по-често срещани от други. Например, 53% от хората имат повтарящи се сънища за падане, но едва 15% сънуват, че им падат зъби. 

Въпреки че всички имат повтарящи се сънища, те са най-често срещани при децата. Според проучване 35% от 11-годишните споделят, че са имали повтарящ се сън в последната година, сравнено с 15% от 15-годишните. Тоест, колкото по-големи ставаме, толкова по-рядко ни се случва да сънуваме едни и същи неща.

Някои от най-често срещаните сюжети при децата са да сънуват, че се сблъскват със злодеи от приказки/филмчета, както и че падат, преследват ги или ги отвличат. 

Въпреки че те са напълно нормално явление, повечето хора се притесняват и започват да търсят значението им. Идеята, че сънищата имат скрито значение е компонент на Фройдовата теория за съня. Науката обаче се обединява около това, че повтарящите се сънища нямат универсално значение за всички. По-скоро всеки сам трябва да разбере какво значат за самия него. 

Появата на едни и същи сънища може да сочи към скрити ментални проблеми. Възрастните, които сънуват еднакви сънища, обикновено се оплакват от проблеми с менталното здраве по-често от тези, които не сънуват повтарящи се сънища. Обикновено те имат нужда да преработят някаква травма или да задоволят нуждите, които игнорират. 

Друга теория за повтарящите се сънища (в частност - кошмарите) е, че те са имали защитна функция за прадедите ни - позволявайки им да се срещнат с лошите сценарии по няколко пъти и един вид да се упражнят, за да могат да избегнат опасността възможно най-ефикасно. 

Хората, които са подложени на високи нива на стрес, имат негативни повтарящи се сънища, но (за жалост) хората с по-ниски нива на стрес невинаги сънуват хубави неща. 

Повтарящите се сънища понякога са симптом на нещо по-сериозно като посттравматичен стрес или безпокойство и тревожност. Ако имате други от съпътстващите симптоми, е хубаво да се обърнете към специалист.

Дори и да са нормални, тези сънища обикновено провокират негативни емоции с вариращ интензитет. Ето няколко съвета, които трябва да следваш, за да намалиш вероятността от появата им:

- Бъди физически активен - когато си физически активен, ти обикновено имаш по-добра емоционална устойчивост и можеш да се справяш по-лесно и бързо с негативните емоции. Тренировките също така подобряват качеството на твоя сън и продължителността му.

- Практикувай упражнения за релаксация - дихателните техники, медитацията и визуализациите са популярен начин за намаляване на стреса. Те могат да бъдат и прекрасна част от твоята вечерна рутина.

- Разказвай сънищата си - когато споделиш какво си сънувал, обикновено можеш да го дискутираш и да получиш друга гледна точка, която може да ти помогне да осмислиш съня по-ефективно.

- Поддържай добра сънна хигиена - добрите навици, вечерната рутина и качественият сън са най-верните ти съюзници в битката с повтарящите се сънища, тъй като лошият сън може да те вкара в омагьосан кръг на стрес, повтарящи се сънища и още недоспиване.