Сред всички трикове, които можем да включим във вечерната си рутина, има една проста дейност, която може да се окаже ключът към по-добрия сън: четенето преди лягане. На четенето можеш да се насладиш по всяко време, на всяко място, а разнообразието от теми е впечатляващо. 

Но как ли влияе четенето върху съня? Ето всичко, което трябва да знаеш за това как да превърнеш четенето в неизменна част от вечерната си рутина.

Ползи от четенето преди сън

Четенето носи множество ползи. Освен че е форма на забавление, то се смята и за тренировка за мозъка – подобрява концентрацията, речника и дори развива емпатията. Скорошно проучване сочи, че хората, които четат книги, имат с 20% по-нисък риск от смъртност в сравнение с тези, които не четат.

Четенето преди сън също така може да подобри връзката ти със съня. Ето четири основни ползи:

1. Намалява стреса

Сънят и психичното здраве са пряко свързани – едното влияе на другото и често се създава порочен кръг на недоспиване и увеличен стрес, ако не се управляват правилно.

Според скорошно проучване сред 2 000 души от различни възрасти, основните фактори, които пречат на съня, са: финанси (35%), физическо здраве (33%), работа (25%) и взаимоотношения с близки (25%). Близо 20% посочват стреса като най-големия проблем, влияещ на съня им през последната година.

Четенето преди лягане дава възможност на ума да си почине, като те откъсва от ежедневните тревоги и те пренася в света на книгата.

„Четенето дава на ума нещо релаксиращо, върху което да се съсредоточи – нещо, което не е свързано пряко с вас“, обяснява клиничният психолог д-р Шанта Гоудa, основател на ThinkSleep. „Вместо да лежите и да преживявате отново събитията от деня или да се тревожите за утрешния ден, позволявате на мозъка си постепенно да премине в друг режим.“

2. Подобрява качеството на съня

Четенето преди сън се доказва като ефективен начин за отпускане и подготовка на ума за сън. Според изследване от 2019 г., 42% от участниците, които са чели преди лягане, съобщават за по-добър сън в сравнение с 28% от групата, която не е чела – разлика от 14%, която подчертава положителното влияние на четенето върху качеството на съня.

За разлика от заниманията, включващи екрани и други стимулиращи дейности, четенето насърчава когнитивна релаксация и спомага тялото да премине естествено в сънно състояние.

3. Намалява употребата на телефон през нощта

Ако ти е трудно да заспиш, може би телефонът е причината. Синята светлина, излъчвана от екрана, подлъгва мозъка, че все още е ден, като потиска производството на мелатонин – хормона, който сигнализира на тялото, че е време за сън.

Освен това използването на телефона вечер често води до загуба на представа за времето – осъзнаваш, че са минали часове, чак когато е станало много късно за лягане.

Като замениш екрана с книга, намаляваш електронната стимулация и синята светлина, което позволява на тялото да се настрои към естествения си съннен ритъм.

4. Създава вечерна рутина

Макар че сънят е жизненоважен, рядко е достатъчно просто да облечем пижамата и да затворим очи. Последователната вечерна рутина помага на тялото да разбере, че скоро ще е време за сън, като създава чувство за ред и спокойствие.

„Телата ни обичат рутината и последователността“, обяснява д-р Гоуда. „Важно е да имате момент за преход между активността през деня и съня – не можем просто да превключим като лампа.“

Четенето е чудесен начин да запълниш този преходен момент. Ако го правиш редовно и го превърнеш в последното нещо преди заспиване, ще обучиш тялото си да се подготвя за сън всеки път, когато отвориш книга.

Ползи от четенето на деца преди сън

Четенето като приспивен метод за деца е чудесна опция, защото предлага много от същите ползи, както четенето при възрастни, но с допълнителното предимство, че подкрепя цялостното развитие в ранното детство. 

Гоуда подчертава, че децата се развиват най-добре при рутина и последователност. „Те се справят добре, когато знаят какво да очакват в ежедневието си и са много по-малко склонни да се съпротивляват на лягането, когато четенето е част от вечерната им рутина“, казва тя.

Ето четири ползи от четенето на детски приказки:

1. Подпомага развитието в ранна възраст

Проучване от 2018 г., изследващо връзката между вечерните навици и благосъстоянието на децата, установява, че деца от семейства със стабилна рутина за лягане показват по-силна работна памет, внимание, самоконтрол, езиково развитие и когнитивна гъвкавост. Освен това те са по-готови за училищната рутина. Тези деца показват и по-добро психично състояние. 

Също така, деца и тийнейджъри, които четат, развиват по-добри умения за емоционално регулиране и добиват представа как да се ориентират в процеса на самоопознаване, лични ценности, зрели взаимоотношения и реални житейски теми. 

Изграждането на тези ранни навици не само подпомага настоящото им развитие, но и полага основа за здравословни, устойчиви навици и дисциплина през целия живот.

2. Насърчава връзката между родител и дете

Четенето често е индивидуално занимание, но за малките деца, които тепърва се учат да четат, то може да се превърне в силно емоционално изживяване заедно с родителите. 

Четенето преди сън съчетава разказване на истории, странични разговори и обяснения, създавайки специална възможност за свързване с детето. Освен това осигурява съсредоточено време всяка вечер, което да прекарате заедно, като по този начин му носи усещане за спокойствие и сигурност преди да заспи.

„Любовта, радостта и топлината са прекрасни емоции, които да предизвикате преди сън, тъй като спомагат за успокояване на нервната система и подпомагат заспиването“, добавя Гоуда.

3. Насърчава любов към четенето

Когато родителите четат на глас, това създава приятно и запомнящо се преживяване за децата, което изгражда доживотна привързаност към книгите. Тази положителна асоциация мотивира децата да четат самостоятелно, да развиват въображението си, да учат нови неща и да ценят четенето — навик, който може да остане и в зрелите им години.

Любопитно е, че проучване от 2018 г. показва, че и родителите започват да изпитват повече удоволствие от четенето, когато четат на децата си преди лягане. 

4. Подобрява съня на всички

Освен че подпомага развитието и връзката между родител и дете, четенето преди сън е особено ефективно за подобряване на съня на децата, като им помага да се отпуснат. Но не само децата имат полза от вечерно четене.

Анкета на OnePoll за Thrift Books сред 2000 родители на деца в училищна възраст установява, че 81% от тях съобщават, че четенето на децата им също е помогнало на тях самите да заспят по-лесно. 

И така следващият път, в който машинално посегнеш към телефона си преди лягане, замисли се за всички тези ползи, които изброихме, и се пренасочи към книгата. Няма да съжаляваш!